Самомассаж ног дает хороший эффект. Пациент может максимально расслабить мышцы ног и провести серию массажных приемов. При массаже нижних конечностей пациент имеет большую свободу действий, чем при массаже верхних. При выполнении самомассажа нужно руководствоваться следующими принципами: - тело, руки должны быть чистыми, рекомендуется принять душ перед массажем - не рекомендуется проводить самомассаж людям с сердечными болезнями - все движения проводятся по направлению лимфотоков к ближним лимфатическим узлам, сами лимфоузлы массировать нельзя - ноги массируют от голеностопа к колену и от колена к паховой зоне - стремитесь максимально расслабить массируемый участок тела Самомассаж хорош тем, что его можно выполнять где угодно, в любое время суток. Самомассаж ног можно выполнять дома, на работе, на отдыхе, перед сном и после того как встали с постели. Мышцы ног испытываю самые большие физические нагрузки. Нарушение внутреннего состояния ног ведет к застою обменных процессов, нарушению венозного обращения. Если не занимаетесь активными видами спорта, то Вам лучше позаботиться о своих ногах. В качестве профилактики можно и нужно выполнять массаж ног. Далее расскажем, каким образом в домашних условиях Вы можете проводить сеансы эффективного массажа ног.

Спортивный – один из видов массажа, назначение которого является подготовка спортсмена к соревнованиям, восстановление после физических нагрузок, реабилитация после травм, мобилизация мышечной системы во время соревнований. Техника и приемы спортивного массажа зависит от вида спорта, спортивных задач, состояния организма спортсмена и многих других факторов. Общий физический массаж производиться в последовательности: грудь, передняя сторона рук и ног, спина, задняя часть рук и ног. Техника спортивного массажа и общая последовательность массируемых зон показана на рисунках. Последовательность выполнения спортивного массажа передней части тела Последовательность выполнения спортивного массажа задней части тела Общая продолжительность варьируется от 40 до 90 минут. Время также зависит от габаритов спортсмена. Последовательность выполнения спортивного массажа верхних конечностей Рекомендованное время, затрачиваемое на массаж отдельных частей тела следующее: На спину, шею, плечи, ягодичную область затрачивается до 8-10 минут; На бедра, колени , голень, голеностоп и стопы – до 16-20 минут ; На плечи, локти, кисти – 16-20 минут ; На грудь, живот – 7-10 минут.

Сам массаж представляет собой комплекс приемов, воздействующих на тело пациента вибрацией, трением, поколачиванием. Массаж может выполняться руками, аппаратами, а также одновременно аппаратом и руками. В качестве среды, через которую руки мастера взаимодействуют с массируемой поверхностью может выступать жидкость(различные крема и масла), воздух и др. В зависимости от локализации различают следующие виды массажа: общий(всего тела) и локальный(местный). По выполняемым задачам и ожидаемому эффекту различают следующие виды массажа тела: лечебный, косметический, спортивный и самомассаж. Лечебный. Данный вид массажа используется при лечении различных заболеваний, восстановления после травм. Он может быть следующих разновидностей: - рефлекторным — путем воздействия на определенные точки(зоны) тела нормализуют состояние внутренних органов и тканей. - классический — проводится непосредственным воздействием на проблемные участки тела без учета рефлекторных зон; - массаж соединительных тканей тела— проводится воздействием на подкожную соединительную ткань. Массажные движения должны проводиться по линиям Беннингофа. Вид линий проведения массажа соединительных тканей.