Самомассаж ног дает хороший эффект. Пациент может максимально расслабить мышцы ног и провести серию массажных приемов. При массаже нижних конечностей пациент имеет большую свободу действий, чем при массаже верхних.
При выполнении самомассажа нужно руководствоваться следующими принципами:
- тело, руки должны быть чистыми, рекомендуется принять душ перед массажем
- не рекомендуется проводить самомассаж людям с сердечными болезнями
- все движения проводятся по направлению лимфотоков к ближним лимфатическим узлам, сами лимфоузлы массировать нельзя
- ноги массируют от голеностопа к колену и от колена к паховой зоне
- стремитесь максимально расслабить массируемый участок тела
Самомассаж хорош тем, что его можно выполнять где угодно, в любое время суток. Самомассаж ног можно выполнять дома, на работе, на отдыхе, перед сном и после того как встали с постели.
Мышцы ног испытываю самые большие физические нагрузки. Нарушение внутреннего состояния ног ведет к застою обменных процессов, нарушению венозного обращения. Если не занимаетесь активными видами спорта, то Вам лучше позаботиться о своих ногах. В качестве профилактики можно и нужно выполнять массаж ног.
Далее расскажем, каким образом в домашних условиях Вы можете проводить сеансы эффективного массажа ног.
Самомассаж нижних конечностей начинают с бедер. Сядьте боком на какую-нибудь возвышенность и положите на нее ногу, другую ногу нужно опустить на пол. Спина должна опираться на какую-либо поверхность (спинка дивана, кресла).
1) Начинают массаж с поглаживающих движений массируемой зоны бедра. Направление движений- от колена к паховой зоне.
2) Затем нужно сжимающими движениями проработать внутреннюю и внешнюю часть бедра.
Этот процесс напоминает сдавливание ноги двумя руками. Основное давление должно приходиться на основание ладони.
3) Затем щипающими движениями массируем сначала внутреннюю и затем внешнюю часть бедра. Для большего усилия можно прикладывать усилие двумя руками.
4) Теперь одной или двумя руками проводим вибрационные движения(трясем бедро). После этого ладонью и средней частью ладони проводим похлопывания массируемой зоны.
5) Завершить самомассаж внешней и внутренней части бедра нужно растирающими движениями сначала ладонью, а потом рукой сжатой в кулак. Рекомендуется чередовать прямолинейные и круговые растирающие движения.
Самомассаж задней части бедра проводиться, сидя на кресле или стуле. Массируемую ногу ставят на носок. Таким образом, добиваются наибольшей расслабленности мышц задней части бедра. Проводятся те же приемы, что и при самомассаже внешней и внутренней части бедра.
Самомассаж рекомендуется применять в комплексе с сауной, баней, ванными процедурами. Самомассаж можно проводить прямо в ванне мылом или маслом. Самомассаж ног рекомендуется проводить при сидячей работе для профилактики застойных явлений.
Также Вы можете посмотреть статьи на тему:
Профессиональным массажистам рекомендуем ознакомиться со статьей:
Вакуумно-роликовый массажер Старвак СП2
