Спортивный массаж используется для улучшения формы спортсмена, его функционального состояния, повышения физической работоспособности, снятия утомления, профилактики травм и болезней опорно-двигательного аппарата.
Тренировочный массаж.
Общая направленность этого массажа - это подготовка спортсмена к наивысшим результатам за короткое время, не прибегая к большим затратам психофизической энергии. Тренировочный массаж является частью тренировочного процесса.
Задачи тренировочного массажа:
- нормализация состояния нервно-мышечного аппарата пациента, в частности сильнее обрабатываются те мыш цы, на которые возложена большая нагрузка; - актвизация потенциала мышечной системы; - помогает спортсмену быстрее войти в форму после тренировок.
Сеанс тренировочного массажа должен длиться 40-60 минут. Огромную роль для тренировочного массажа играет учет нагрузки, которая возложена на различные группы мышц и суставы. Время массажа рук и груди конькобежцев и велосипедистов сокращается, но в тот же момент продолжительность массажа ног увеличивается, суммарная длительность массажа остается при этом постоянной.
В последнее время тренировочный массаж почти не применяется, так как его нужно делать не раньше, чем через 5-6 часов после завершения тренировки, а интервал между таким массажем и новой нагрузкой - 5-8 часов. Так, при двух- четырехразовых тренировках нельзя запланировать такой массаж. Основной задачей стало быстрое восстановление работоспособности спортсмена. В последнее время чаще применяется восстановительный массаж. Этот массаж частично выполняет роль тренировочного. Дополнительно используется аутогенная тренировка, электростимуляция мышц, занятия на тренажерах и др.
Предварительный массаж.
Предварительный массаж представляет собой кратковременный массаж, главная цель которого - подготовка спортсмена к физическим нагрузкам.
Задачи предварительного массажа:
- подготовка и активизация мышечной системы перед интенсивной нагрузкой; - разогрев мышц перед работой; - повышение мышечного тонуса тела.
Время такого массажа 10-25 мин., выполняется массаж перед разминающими упражнениями за 15-25 мин. Известны следующие виды предварительного массажа: массаж в предстартовых условиях, согревающий массаж, мобилизующий и разминочный массаж .
Восстановительный массаж.
Восстановительный массаж - это массаж, применяемый после любой нагрузки, а также при различной степени утомления организма.
Задачи восстановительного массажа:
- нормализация тонуса мышц; - быстрое выведение молочной кислоты из мышечной ткани; - снятие напряжения в мышцах и подготовка их к будущим нагрузкам..
Восстановительный массаж должен выполняться после физических нагрузок. Время сеанса такого массажа, а также его глубина и интенсивность подбираются индивидуально при каждом случае. При назначении данного массажа нужно учитывать все детали: спортивная дисциплина, физическое и общее физическое состояние спортсмена, применяемые нагрузки, состояние мышечной системы спортсмена и общий тонус организма. Длительность сеанса восстановительного массажа составляет около 40-70 минут.
Восстанавливающий массаж будет более эффективен, если его проводить как минимум два раза в день.
Массаж, применяемый при травмах и некоторых болезнях. Правильно построенная система спортивных тренировок, а сюда относится и массаж, в большой степени способствует профилактике значительного числа травм, а также болезней, которые могут появиться в результате перегрузок и перетренировок. Спортивный массаж является неотъемлемой частью комплекса лечения травм и болезней. Он играет огромную роль при восстановлении работоспособности организма после них. Наиболее часто встречаются в спорте ушибы, вывихи, растяжения связок, разные повреждения мышц.
Основные приемы этого массажа такие же, как и при тренировочном массаже, восстановительном массаже, а также при других вариантах массажа. Иногда следует применять растирки и мази. Они способствуют более быстрой реабилитации спортсмена.