Спортивный – один из видов массажа, назначение которого является подготовка спортсмена к соревнованиям, восстановление после физических нагрузок, реабилитация после травм, мобилизация мышечной системы во время соревнований. Техника и приемы спортивного массажа зависит от вида спорта, спортивных задач, состояния организма спортсмена и многих других факторов. Общий физический массаж производиться в последовательности: грудь, передняя сторона рук и ног, спина, задняя часть рук и ног. Техника спортивного массажа и общая последовательность массируемых зон показана на рисунках.
Последовательность выполнения спортивного массажа передней части тела
Последовательность выполнения спортивного массажа задней части тела
Общая продолжительность варьируется от 40 до 90 минут. Время также зависит от габаритов спортсмена.
Последовательность выполнения спортивного массажа
верхних конечностей
Рекомендованное время, затрачиваемое на массаж отдельных частей тела следующее:
На спину, шею, плечи, ягодичную область затрачивается до 8-10 минут;
На бедра, колени , голень, голеностоп и стопы – до 16-20 минут ;
На плечи, локти, кисти – 16-20 минут ;
На грудь, живот – 7-10 минут.
Спортивный массаж начинается с массажа предварительного. Предварительный массаж нормализует мышечную систему, подготавливает ее к физическим нагрузкам. Предварительный массаж может быть разминочным, согревающим и мобилизующим.
Разминочный выполняется перед тренировкой или соревнованием. Он позволяет за короткий промежуток времени подготовить спортсмена к выполнению упражнения.
Согревающий массаж проводят с использованием различных мазей и настоек при охлаждении частей тела или всего организма
Мобилизующий массаж проводят для активизации всех частей тела, внутренних органов и систем спортсмена.
Восстановительный массаж проводится после соревнований и тренировок. Он направлен на восстановления физического и психологического состояния спортсмена после физических и умственных нагрузок. Между раундами соревнований может проводиться кратковременный восстановительный массаж.
Функциями кратковременного восстановительного массажа являются расслабление мышечной системы, нормализация эмоционального состояния, подготовить организм к быстрому восстановлению, уменьшить болевые ощущения, увеличить функционирование частей тела и всего организма.
Одним из основных приемов спортивного массажа является растирание. Для выполнения этого приема кисть сжимают в кулак. Сжатыми пальцами выполняют движение перпендикулярно массируемой мышце. Этот прием проводят с небольшим нажимом. Ритмичными движениями прорабатывают всю мышцу, постепенно увеличивая усилие. Эффективная массажная техника заключается в интенсивном воздействие на массируемую зону. Следует исключить болезненные ощущения у пациента, максимально расслабить мышечную ткань.
Можно проводить самомассаж мышечной ткани за 15-20 минут до тренировок. Это прекрасно подготовит мышцы к нагрузкам. Если вы занимаетесь бегом, пройдитесь массажными движениями по икроножным мышцам, ягодичным мышцам, проработайте внутреннюю и внешнюю часть бедра. Если нагрузка приходиться на руки, помассируйте мышцы плечевого пояса. Спортивный массаж следует применять вместе с разминкой и растяжкой. Это во многом усилит эффект от тренировки. Спортивный массаж следует проводить при частых судорогах мышц, для восстановления забитых мышц. Для снятия эмоционального напряжения эффективным будет самомассаж лица.
Техника спортивного массажа:
Каждая мышца имеет так называемое начало и конец. Место, где мышца неподвижно крепиться к кости называется или ткани называется началом, а место где мышца подвижно закреплена с суставом или другой мышцей называется концом мышцы. Движения следует проводить от конца к началу мышцы.
Процедуру начинают мягким растиранием. Растереть нужно всю мышцу. Затем усиливают давление. Таким образом проработайте мышцу в течении 5-8 минут. Затем надавливающими движениями пройдитесь поперек мышцы.
Кратковременный восстановительный массаж может проводиться футболистам(массажируются голеностоп, икроножные мышцы), борцам, боксерам, легкоатлетам, гимнастам, лыжникам.
Восстановительный массаж проводится в два этапа. Вначале в течение 10-15 минут массируются основные мышцы, которые несли основную нагрузку. Делается перерыв. Во втором сеансе массируются основные мышцы плюс мышцы, расположенные выше и ниже основных. Время второго этапа увеличено до 10-20 минут.
После проведения соревнований спортивный массаж должен включать ручной или аппаратный восстановительный массаж и водные процедуры(баня, сауна, контрастный душ, гидромассаж). При спортивном массаже следует уделять больше времени основным мышцам спортсмена. Для футболистов, бегунов это будут ноги и ягодичная область. Для метателей ядра плечевая и локтевая зона. У боксеров также основная нагрузка приходится на руки. Следует ориентироваться на спортсмена, интересоваться состояние его тела. Для аппаратного метода воздействия эффективным будет использование вакуумно-роликового массажера Старвак СП2.
