Массаж голеностопа выполняют для ускорения лечения после травмы голеностопа или растяжения связок. Травма голеностопа очень распространенное явление среди спортсменов. С помощью массажа голеностопа обеспечивается активный приток крови к восстанавливающемуся участку сустава. Пациент может проводить массаж голеностопа самостоятельно. Массаж голеностопа следует проводить только после заживления ран и переломов, а в случае растяжения – спустя 3-4 дня после растяжения. Для разогрева сустава рекомендуется использовать любое массажное масло, либо камфорное масло.
Массаж голеностопа исключен в случае, когда сломанная кость не срослась полностью, либо имеется разрыв сухожилий или рана на голеностопном суставе. Перед массажем рекомендуется разогреть голеностоп в горячей ванне.
Техника массажа голеностопного сустава.
1) Массаж начинаю легких поглаживанием. Прием поглаживание проводим по всей зоне голеностопа.
2) Далее большим пальцем аккуратно выполните надавливание. Массажные движение должны быть не сильными, чтобы исключить болевые ощущения. Массировать следует сначала область вокруг эпицентра травмы, постепенно переходя к центру травмы. Этим мы постепенно подготовим сустав к массажу.
3) Далее необходимо выполнить похлопывающие приемы по ступне ноги. Похлопывания повторить 60-70 раз.
4) Возьмите голеностопный сустав в руку – четыре пальца на подошве ноги, большой палец сверху. Большим пальцем выполните массаж каждого пальца ноги отдельно. Поочереди отгинайте пальцы ноги.
5) Рукой выполняем растирание области между пальцами ноги, по 1 минуте на каждый промежуток.
Массаж голеностопа необходимо выполнять каждый день. Время процедуры 10-15 минут.
Видео по массажу голеностопного сустава.
Массаж голеностопа. Видео. Длит. 1:13
Дополнительный материал: