Сначала необходимо сделать легкий массаж всех ног, начиная от пальцев и заканчивая тазобедренным суставом. Когда массируется отдельно стопа, делать это надо так: начните с пальцев, причем все пальцы надо массировать раздельно – от ногтя к основанию. Подошву стопы необходимо массировать либо большими пальцами, либо средними. При массаже голеностопного сустава требуется соблюдать строгую последовательность: сначала возьмитесь за переднюю поверхность, затем плавно переходите на боковые, а после на ахиллово сухожилие. Только при таком порядке вы достигните максимального эффекта от массажа голеностопного сустава.
Наиболее часто встречаются проблемы в области икроножной мышцы. Это и спазмы, и судороги, и переохлаждения. Массировать икроножную мышцу нужно очень аккуратно, чтобы не задеть кровеносные сосуды, которые по ней проходят. Тоже самое можно сказать про массаж в области паха.
По всей поверхности ног находятся рефлексогенные зоны. Многие из них оказывают точечное воздействие на мышцы и органы человека, а некоторые существенно влияют на важнейшие функции всего организма. О зонах, которые оказывают значительное воздействие на организм человека, мы вам и расскажем. Внимательно посмотрите на рисунок:
Массаж ЗОНЫ 1 - способен оказать расслабляющий эффект всего организма; - быстро избавит вас от судорог икроножных мышц; - рекомендуется при заболеваниях мочевого пузыря. Массаж ЗОНЫ 2 - помогает устранить головные боли; - стимулирует работу ног. Массаж ЗОНЫ 3 - останавливает кровотечение из носа; - снимает боли в голове; - устраняет боли в стопах. Массаж ЗОНЫ 4 - рекомендуется при сильных ушибах ног. Массаж ЗОНЫ 5 - снимает головную боль; - останавливает носовое кровотечение; - устраняет боли в пояснице. Массаж ЗОНЫ 6 - помогает ослабить боль после укуса насекомых. Массаж ЗОНЫ 7 - может поднять давление, если в этом есть необходимость; - избавляет от излишней потливости; - снимает усталость. Массаж ЗОНЫ 8 - помогает устранить бессонницу; - устраняет головные боли. Массаж ЗОНЫ 9 - снимает боли в коленном суставе; - рекомендуется при заболеваниях желчного пузыря и печени. Массаж ЗОНЫ 10 - устраняет болевые ощущения в коленях. Массаж ЗОНЫ 11 - создает хороший аппетит; - стимулирует работу кишечника; - устраняет боль, если у человека язва желудка. Массаж ЗОНЫ 12 - рекомендуется при радикулите; - снимает боль в икроножной мышце; - способствует хорошему сну у людей пожилого возраста. Массаж ЗОНЫ 13 - рекомендуется при стрессах и нервном напряжении; - стимулирует работу мышц бедра. Массаж ЗОНЫ 14 - избавляет от болей, которые появляются из-за радикулита и геморроя. Теперь мы разобрались, какое воздействие на организм человека оказывает массаж определенных рефлексогенных зон. Но, помимо этого, важно еще знать, как правильно делать массаж этих зон. Ведь от этого во многом будет зависеть эффективность массажа. Массаж зон, которые находятся на стопе и в районе голеностопного сустава, необходимо производить подушечками больших пальцев. Подошву следует массировать согнутым средним пальцем. Такой массаж может входить в комплекс общего массажа, но возможно и точечное массирование. Кстати, одно из основных правил, которое следует соблюдать, это полное расслабление мышц перед началом процедуры массажа. В противном случае массаж может только навредить. Возвращаясь к рефлексогенным зонам, о которых мы рассказали, то отметим, что наиболее значимыми среди них являются 1, 2, 6, 11 и 14. Именно эти зоны оказывают самое большое воздействие на важные функции организма человека. Если вы собираетесь помассировать мышцы голени или бедра, то для большей эффективности можете наложить на кисть другую руку. В этом случае давление на массируемый участок существенно увеличится. Только, используя этот метод, будьте предельно осторожны. В верхней части бедра чуть ниже складки находятся вена и артерия. Именно этот участок нужно очень аккуратно помассировать легкими плавными движениями. Очень полезными свойствами обладает так называемый самомассаж. Например, для лечения и профилактики простуды летом можно ходить с босыми ногами по траве. Особенно эффективно будет хождение по утренней росе. А зимой в домашних условиях для самомассажа используется следующий способ. Выпилите небольшой круглый брусок из дерева и перекатывайте его голыми ногами по полу. Сначала используйте только стопы, а затем можно подключать в работу голень и бедро. Существует специальная методика самомассажа, которая была придумана для полных и больных людей. Также она подойдет для людей старшего возраста. Суть метода заключается в следующем: одну ногу поставьте на твердую поверхность, а пяткой второй ноги начинайте различными движениями массировать пальцы и стопы первой ноги. Затем поменяйте ноги. С помощью этих несложных процедур можно исправить плоскостопие и предотвратить последствия сильных растяжений и ушибов. Икроножную мышцу можно массировать таким же способом, только для этого используйте подошву и подъем стопы. Ежедневные процедуры такого самомассажа значительно увеличат тонус ваших мышц и общее самочувствие. Лучше всего проводить этот самомассаж в ванной комнате или в тазу с теплой водой. Это необходимо для того, чтобы все мышцы расслабились и распарились. Особенно мы рекомендуем вам проводить самомассаж 8 и 11 рефлексогенных зон, ведь именно они оказывают наиболее сильное воздействие на организм. Чтобы эффективно помассировать стопы ног, существует легкий способ. Возьмите неглубокую деревянную коробку, засыпьте все ее дно фасолью или горохом, а затем встаньте в эту коробку голыми ступнями. Сначала, конечно, вы почувствуете небольшую боль. Необходимо переступать с ноги на ногу, пока эти болевые ощущения не пропадут. Проводить такую процедуру необходимо около десяти минут взрослым и не дольше трех минут детям. Важным условием, при котором массаж будет полезен, является боль при первом шаге в коробку. Если ее нет, значит нужно положить в коробку более крупный горох или фасоль. И в конце мы хотим дать несколько простых советов по массажу ног и ступней, которые позволят вам всегда держать свой организм в тонусе. Если вас мучают постоянные боли в ногах, то сделайте массаж 13 зоны на руках и 6, 8 и 11 – на ногах. После этого боль в ногах стихнет. При спазмах и судорогах икроножных мышц помассируйте 12 зону, при сильных ушибах – 4 и 6. Кстати, усилить лечебный эффект можно, выпивая березовый сок два раза в день, примерно, через час после приема пищи. При усталости очень полезным будет массаж 1 и 14 зоны на руках, а также 3 и 4 зоны на ногах. Это заметно улучшит ваше самочувствие, и усталость быстро спадет. При данной процедуре нужно оказывать сильное давление на точки. Только в этом случае будет достигнут положительный результат. Необходимо провести около пяти таких процедур для каждой ноги. Если у вас регулярно мерзнут ноги или они просто холодные, то помассируйте 6 и 11 зону на руках и 3, 4, 6, 8 – на ногах. Конечно, усилить эффект данного массажа способен прием горячей ванны. Также при этой проблеме рекомендуется пить сок боярышника и тысячелистника. Сок боярышника необходимо принимать один раз в день перед едой по полстакана. А тысячелистника – спустя час после еды, 3 раза в день по 2 больших столовых ложки. Дополнительный материал: 
